Vynikající, přehledná a srozumitelná příručka pro těhotnou ženu vychází z ryze českého prostředí. Je přístupná cenou, pojetím, volbou cvičení všem budoucím maminkám, doporučí jak se udržet ve fyzické kondici celé těhotenství, jaké sporty jsou vhodné, které jsou rizikové a které naprosto nevhodné a vyloučené.
V knize jsou uvedeny nejen cviky, které každá těhotná může cvičit doma, ale i zásady cvičení v posilovně, cyklistiky, spinningu, tance, gravidjógy, joggingu a dalších sportů. Kniha obsahuje více než 100 barevných instruktážních fotografií.
Z obsahu knihy Cvičení a sport v těhotenství
- Úvod
- Tělesná aktivita v průběhu těhotenství
- Tělesné a psychické změny v souvislosti s fyzickou aktivitou
- Obecně o cvičení v těhotenství
- Individuálnost přístupu k tělesné aktivitě
- Obecná doporučení a omezení v tělesné aktivitě
- Rizikové sporty, které není možné doporučit
- Rizikové sporty, které jsou úplně vyloučeny
- Vhodné sportovní aktivity, které je možné obecně doporučit, s ohledem na obecná omezení
- Indikace a kontraindikace cvičení
- Zařazení cvičení do denního režimu
- Volba správného oblečení, obuvi a prostředí
- Příjem tekutin a základy výživy v souvislosti s tělesnou aktivitou
- Relaxační masáže
- Vybrané druhy tělesné aktivity, jejich pro a proti v souvislosti s těhotenstvím
- Speciální tělocvik pro těhotné
- Plavání
- Aerobik (různé formy)
- Cvičení s využitím malých míčků
- Chůze (walking), turistika
- Jóga – gravidjóga
- Alexandrova technika
- Cvičení v posilovně
- Cyklistika, jízda na rotopedu, spinning
- Tanec
- Běj (jogging)
- Lyžování (běžecké a sjezdové)
- Jízda na koni
- Tenis
- Bruslení (in-line, na ledě)
- Potápění, vodní lyžování, seskoky padákem, míčové hry, cvičení na nářadí, silové sporty (např. vzpírání, vrhy), squash, kanoistika, judo…
- Zajímavosti
- Závěr
- Použitá literatura
Recenze knihy
V současné době je mnoho knih, které se zabývají těhotenstvím, porodem, obdobím šestinedělí a péči o dítě. V každé z nich je zmínka o tělesné aktivitě žen, ale vždy je to jen ukázka několika cviků souvisejících s daným obdobím. Píší lékaři, porodní asistentky, naši autoři, nebo jsou zde překlady autorů cizích. Souvislá studie o možnostech cvičení a sportování těhotných žen zatím chybí.
Autorka předkládá ve své knize nejen celkový soubor informací o tělesné aktivitě těhotných žen, ale také doporučení a omezení při cvičení, zaměřuje se na vhodnost jednotlivých sportů, na těhotenskou gymnastiku a její vliv na těhotenství a porod.
Dále uvádí podrobně fyziologické, metabolické a psychické změny odehrávající se v těle těhotné ženy. Rozvíjí obecná doporučení pro tělesnou aktivitu, uvádí různé druhy vhodných a rizikových sportů, speciální těhotenské cvičení. S tím vším souvisí i správná životospráva ženy, dostatek tekutin, vitaminů, dostatečný přísun potravy, pobyt na čerstvém vzduchu.
Hlavní část knihy je věnována různým druhům cvičení, vždy s popisem cviků. Speciální cvičení pro těhotné obsahuje rozdělení cvičební jednotky, příklady cviků na posílení nebo naopak na uvolnění jednotlivých svalů. Vše je uvedeno podrobně a srozumitelně. Dále jsou uvedeny další aktivity, jako je aerobic, Pilates, cvičení s míči, plavání, chůze, jóga. Rozebrán je též tanec, tenis, jízda na koni, lyžování, s klady i zápory. Jsou uvedeny i sporty pro těhotenství vysoce rizikové.
Poslední část obsahuje zajímavosti z autorčina průzkumu mezi těhotnými ženami. Podrobně je rozpracována tělesná aktivita tázaných žen, způsob jejich cvičení, důvody vedoucí k nevyvíjený žádné tělesné aktivity.
Dle autorky je kniha určena budoucím maminkám, ale souhrnem a popisem různých forem cvičení bude přínosem i pro provozovatele těhotenského cvičení. Domnívám se, že toto speciální cvičení by měly vést porodní asistentky, které problematiku těhotenství a porodu znají nejlépe a mohou ženě kdykoliv poradit.
Kniha je dobře přehledná, cviky mohou podle návodu provádět ženy i doma, mezi návštěvou jednotivých cvičení. Nemá být jen průvodcem těhotné ženy, budoucí matky, ale srozumitelným návodem, jak upravovat svůj tělesný a duševní stav v období čekání na jistě důležitou událost.
Autorku jsem poznala jako spokojenou maminku v hodinách těhotenského cvičení. Plně využila vědomosti získané studiem, vlastní zkušenost z těhotenského cvičení i z konzultací s porodní asistentkou v předporodním kurzu. Mohu tedy tuto knihu jen doporučit.
Nakonec jedna krásná věta doporučující maminkám: naslouchat a poslouchat své vlastní tělo a dělat jen to, co je jim příjemné.
Vladimíra Hrabáková
porodní asistentka
Zdroj: Cvičení a sport v těhotenství – Bejdáková Jitka – Knihy od Grada Publishing, a.s..
Hledali jste:
"cvičení pro těhotné online (282)", "cvičení v těhotenství online (47)", "gravidjoga video (15)"
Nové komentáře na Těhotenství Online.cz