Cvičení a sport v těhotenství – Bejdáková Jitka

Vynikající, přehledná a srozumitelná příručka pro těhotnou ženu vychází z ryze českého prostředí. Je přístupná cenou, pojetím, volbou cvičení všem budoucím maminkám, doporučí jak se udržet ve fyzické kondici celé těhotenství, jaké sporty jsou vhodné, které jsou rizikové a které naprosto nevhodné a vyloučené.

V knize jsou uvedeny nejen cviky, které každá těhotná může cvičit doma, ale i zásady cvičení v posilovně, cyklistiky, spinningu, tance, gravidjógy, joggingu a dalších sportů. Kniha obsahuje více než 100 barevných instruktážních fotografií.

Z obsahu knihy Cvičení a sport v těhotenství

• Úvod
• Tělesná aktivita v průběhu těhotenství
• Tělesné a psychické změny v souvislosti s fyzickou aktivitou
• Obecně o cvičení v těhotenství
• Individuálnost přístupu k tělesné aktivitě
• Obecná doporučení a omezení v tělesné aktivitě
• Rizikové sporty, které není možné doporučit
• Rizikové sporty, které jsou úplně vyloučeny
• Vhodné sportovní aktivity, které je možné obecně doporučit, s ohledem na obecná omezení
• Indikace a kontraindikace cvičení
• Zařazení cvičení do denního režimu
• Volba správného oblečení, obuvi a prostředí
• Příjem tekutin a základy výživy v souvislosti s tělesnou aktivitou
• Relaxační masáže
• Vybrané druhy tělesné aktivity, jejich pro a proti v souvislosti s těhotenstvím
• Speciální tělocvik pro těhotné
• Plavání
• Aerobik (různé formy)
• Cvičení s využitím malých míčků
• Chůze (walking), turistika
• Jóga – gravidjóga
• Alexandrova technika
• Cvičení v posilovně
• Cyklistika, jízda na rotopedu, spinning
• Tanec
• Běj (jogging)
• Lyžování (běžecké a sjezdové)
• Jízda na koni
• Tenis
• Bruslení (in-line, na ledě)
• Potápění, vodní lyžování, seskoky padákem, míčové hry, cvičení na nářadí, silové sporty (např. vzpírání, vrhy), squash, kanoistika, judo…
• Zajímavosti
• Závěr
• Použitá literatura

Recenze knihy

V současné době je mnoho knih, které se zabývají těhotenstvím, porodem, obdobím šestinedělí a péči o dítě. V každé z nich je zmínka o tělesné aktivitě žen, ale vždy je to jen ukázka několika cviků souvisejících s daným obdobím. Píší lékaři, porodní asistentky, naši autoři, nebo jsou zde překlady autorů cizích. Souvislá studie o možnostech cvičení a sportování těhotných žen zatím chybí.

Autorka předkládá ve své knize nejen celkový soubor informací o tělesné aktivitě těhotných žen, ale také doporučení a omezení při cvičení, zaměřuje se na vhodnost jednotlivých sportů, na těhotenskou gymnastiku a její vliv na těhotenství a porod.

Dále uvádí podrobně fyziologické, metabolické a psychické změny odehrávající se v těle těhotné ženy. Rozvíjí obecná doporučení pro tělesnou aktivitu, uvádí různé druhy vhodných a rizikových sportů, speciální těhotenské cvičení. S tím vším souvisí i správná životospráva ženy, dostatek tekutin, vitaminů, dostatečný přísun potravy, pobyt na čerstvém vzduchu.

Hlavní část knihy je věnována různým druhům cvičení, vždy s popisem cviků. Speciální cvičení pro těhotné obsahuje rozdělení cvičební jednotky, příklady cviků na posílení nebo naopak na uvolnění jednotlivých svalů. Vše je uvedeno podrobně a srozumitelně. Dále jsou uvedeny další aktivity, jako je aerobic, Pilates, cvičení s míči, plavání, chůze, jóga. Rozebrán je též tanec, tenis, jízda na koni, lyžování, s klady i zápory. Jsou uvedeny i sporty pro těhotenství vysoce rizikové.

Poslední část obsahuje zajímavosti z autorčina průzkumu mezi těhotnými ženami. Podrobně je rozpracována tělesná aktivita tázaných žen, způsob jejich cvičení, důvody vedoucí k nevyvíjený žádné tělesné aktivity.

Dle autorky je kniha určena budoucím maminkám, ale souhrnem a popisem různých forem cvičení bude přínosem i pro provozovatele těhotenského cvičení. Domnívám se, že toto speciální cvičení by měly vést porodní asistentky, které problematiku těhotenství a porodu znají nejlépe a mohou ženě kdykoliv poradit.

Kniha je dobře přehledná, cviky mohou podle návodu provádět ženy i doma, mezi návštěvou jednotivých cvičení. Nemá být jen průvodcem těhotné ženy, budoucí matky, ale srozumitelným návodem, jak upravovat svůj tělesný a duševní stav v období čekání na jistě důležitou událost.

Autorku jsem poznala jako spokojenou maminku v hodinách těhotenského cvičení. Plně využila vědomosti získané studiem, vlastní zkušenost z těhotenského cvičení i z konzultací s porodní asistentkou v předporodním kurzu. Mohu tedy tuto knihu jen doporučit.

Nakonec jedna krásná věta doporučující maminkám: naslouchat a poslouchat své vlastní tělo a dělat jen to, co je jim příjemné.

Vladimíra Hrabáková
porodní asistentka

Zdroj: Cvičení a sport v těhotenství – Bejdáková Jitka – Knihy od Grada Publishing, a.s..